想运动瘦身，可是总是感觉没有时间来运动？或是害怕汗流浃背？如果这些是你不运动的理由，那么现在就教你利用“走路”这个低运动量、不花时间、随时可以进行的超简便运动，达到有氧瘦身的效果，轻松走出完美身材！
走路有氧运动，8大瘦身效果
1.胸型更美丽
改掉弯腰驼背的坏习惯，走路时双手摆动还可以增加扩胸力量，胸部就自然向上提升，胸型也变得更漂亮！
2.手臂线条更紧实
走路时双臂前后摆动，可以锻炼到手臂后侧的蝴蝶袖、后背肌部位，让松弛、肥胖的手臂线条变得紧实、纤细！
3.消除小腹赘肉
走路时的收腹提气，可以有效强化腹部肌肉，坚持下来小腹也会变得好平坦！
4.雕塑紧致腰线
抬头挺胸、收腹提气的正确走路姿势，可以锻炼出紧致的腰腹线条，让小蛮腰轻松练出来！
5.消除便秘
腹肌的适当运动可以促进肠胃蠕动，也就会使排便顺畅，避免便秘！
6.臀线紧实上提
迈开大步向前走可以运动到臀大肌的力量，锻炼出浑圆紧实的蜜桃小翘臀！
7.美化腿部线条
走路可以锻炼到大腿内侧、前后侧以及小腿的肌肉，正确的走路姿势可以让腿部线条变得更纤细更紧致！
8.美化脚踝线条
藉由走路强化脚趾和脚掌的力量，连脚踝的线条也会变得紧致有型！
4大POINTS，提高走路的有氧效果
POINT1 迈开大步走
不要小碎步地走，甩开步伐大踏步向前走，可以锻炼到更多臀部、腿部、腹肌的力量，下半身的线条会更加紧实。
POINT2 走路计时计次数
走路有氧运动必须保证时间和距离，一次至少20分钟，一周至少3次可以达到最佳瘦身效果。
POINT3 做好暖身和伸展动作
在长时间走路之前，为了避免肌肉损伤，需要做好脚踝、膝关节、腿部和腰背肌肉的暖身动作；在走路之后，伸展动作更是美化肌肉线条的必备功课。
POINT4 科技小物来帮忙
如果觉得一个人走路太无趣，可以让科技小物来增加走路的乐趣，如携带mp3边走边听音乐，或者带上计步器计算走路的运动量。
走路也有大学问 这样走，想不瘦都难!
Before walking：积极暖身运动
走路前只需短短5分钟的简易暖身操，强化关节肌肉的柔软度，让你再也不用怕运动伤害！
放松肩关节
Step1.站立或者盘腿坐，吸气，将肩膀用力耸起，尽量靠近耳朵；
Step2.吐气，将肩膀的力量快速放掉，回到放松状态，重复三次。
放松腕关节
手臂不动，以腕关节为中心点，慢慢地做绕圈运动，重复10次。
放松踝关节
Step1.坐在地板上，双腿伸直，将双脚用力向下压，再用力向上勾起，重复10次。
Step2.双腿保持伸直，以脚后跟为支点，慢慢地做踝关节绕圈动作。
放松膝关节
身体向上延伸拉长站立，双手叉腰，单腿抬起，以膝关节为中心支点，慢慢带动小腿画圈，顺时针、逆时针各重复10次。
放松腰背肌肉
坐着或者站着都行，双臂平举胸前，下半身保持不动，左右扭转上半身，重复10次。
At walking：正确走姿才能最快瘦身
走路听起来很简单，可是要想走出漂亮的曲线很健康的体态，就需要正确的姿势啦！
正确走姿VS错误走姿
脚跟的位置
○跨出脚步时，以脚跟着地
×跨出脚步时，脚尖先着地，容易造成膝盖受伤
肩膀的力量
○肩膀下压，上半身自然放轻松
×不自觉的耸肩，越走身体越僵硬
抬头挺胸的姿势
○抬头挺胸收小腹，越走身材越漂亮
×弯腰驼背，眼睛垂视，体态看起来既懒散又不美观
After walking：伸展运动避免走出萝卜腿
进行完30分钟的走路有氧运动后，回家的肌肉伸展操是绝对少不了的，不然就会出现可怕的萝卜腿哦！
动作1：坐姿前弯 伸展大腿后侧、小腿后侧的肌肉
Step1.双腿并拢坐在地板上，身体向前延伸拉长，脚底板勾起；
Step2.上半身前倾，双手扶在脚尖，保持15秒钟。
动作2：弯腿前倾 伸展大腿外侧、后侧和小腿后侧肌肉
Step1.坐在地板上，右腿弯曲，右脚抵在左大腿向前延伸，将脚底板勾起；
Step2.上半身前倾，双手扶住脚尖，保持15秒钟，然后换边进行。
动作3：三角站立前弯 伸展大腿后侧肌肉和腰背肌肉
Step1.脚尖向前，双腿打开一只腿的长度，身体向上延伸拉长，双手叉腰；
Step2.下半身保持不动，上半身保持直线向前弯，保持15秒钟。
喜欢，就是懒，哈哈
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不错，分享了…….
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如果其它方面不注意的话,走多少有氧路也白搭啊
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回复”子默红尘”：我试过，徒步，每天坚持1-2个小时，一个月能瘦10斤以上，我饮食没有特别注意。谁都知道运动的多胃口会好点。每天保持1小时的有氧运动，流流汗，不想瘦也难。
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我最近难道是走步走的瘦了
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这个简单多了
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非常正确，我就有亲身体会，慢跑快走很有锻练效果哟！
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回复“小囡”：看来,要试试你的方法啊,不过我生性贪玩,难以坚持下去哦,估计也是没什么作用啊……….嘻嘻……….其实我现在是标准身材,不过还想朝排骨奋斗………
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这个好，上班没事多走走也不错啊，这个又不会很累，只是要坚持而已
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回复“子默红尘”：为什么要排骨身材啊？自己看着满意就好了。减肥的大忌就是减成飞机场，然后就过犹不及了。
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哇塞，是真的真的么？ ！！！
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回复“小囡”：因为贪玩猫最爱吃排骨啦….饿了嘛….自己 吃自己还不行啊
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不错的，刚好现在需要减肥。
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我很喜欢、我太懒、不过我想减肥、我试试、呵呵
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你好 我现在吃饭都吃不胖的 家里都说我瘦了饿
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我都走了20天了，除了一开始苹果餐剪掉了5斤，都没得任何动静，我思量着该加量了哇。不过一直保持不反弹，估计也算是点点效果了吧。
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唉~ 懒得走啊~~
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走路瘦身效果好的
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坚持就是胜利。
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有道理，因为自己喜欢散步，收获是不小
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要想让走路帮助减肥,还得注意每周至少保证3次,每次在20分钟以上。因为走路虽是有氧运动,但开始确实以糖为主要消耗能源。大约20分钟后,才会燃烧脂肪。
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谢谢了,以后一定注意
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其实多动就很难胖的……呵呵 各位窈窕淑女加油哈
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楼上的，有的喝水都胖
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