节后快速减肥食谱,节后快速减肥

很多人都想知道节后快速减肥的相关信息,今天小编就为大家整理了节后快速减肥食谱的相关内容,一起来看看吧。

教习的这套全身拉伸动作,只需9步就能消除身心疲劳,更能够把运动锻炼的肌肉“死角”也一一锻炼到。收紧线条、加速燃脂,10分钟就能办到!

节后快速减肥食谱,节后快速减肥

塑造完美身形就是要连脚趾头都不放过!不论是脚裸还是肩胛骨的小赘肉,其实都有简单就能锻炼到的方法,每处20秒左右的拉伸动作,就能够把这些小角落里的脂肪和赘肉都运动到。

1、转动脚踝促进脚部血液流动

放松走了一天的僵硬的脚踝关节。坐在地板上,右脚伸直,左手手肘托着左脚膝盖内侧向上抬高,右手手指和左脚脚趾十指相扣,并转动左脚脚踝10下。右脚也做同样的动作。

2、促进淋巴液的流动收紧脚踝肌肉

这个动作可以消除脚踝的浮肿问题,特别适合穿了一整天高跟鞋的爱美女士来练习。步骤:跪坐在地板上,竖起右脚膝盖,脚掌紧贴地板。双手掌心紧贴地板,伸直手肘,手臂尽量伸向远处。与此同时,胸部和右脚膝盖相互用力挤压,拉伸右脚脚踝20秒钟,左脚也做同样的动作。

3、纤细大腿久坐也不怕肉肉堆积

步骤1:拉伸前大腿

拉伸前大腿的肌肉,有助于燃烧脂肪。双脚稍稍打开坐在地板上,左脚弯曲膝盖,并向外侧打开,上半身向右侧扭转,然后稍稍向后倾倒,双手放在身体右侧支撑身体的重量,同时拉伸左脚前大腿肌肉20秒钟,右脚前大腿也做同样的动作。

步骤2:拉伸容易积聚脂肪的大腿内侧

左脚向前伸直坐在地板上,弯曲右脚膝盖,右脚脚掌贴在左脚大腿内侧上。右手搭在左脚大腿上,左手抓住左脚脚尖,使左脚脚踝弯曲成90度角,同时拉伸左脚大腿内侧20秒钟,右脚也做同样的动作。

4、消除僵硬塑造柔软有弹性翘臀

步骤1:拉伸预备动作

仰面朝上躺在地板上,竖起左脚膝盖,掌心紧贴地板,右脚弯曲膝盖,就像用双腿摆数字“4”的形状一样,把右脚搭在左脚大腿腿根的位置上,双手掌心向下放在身体两侧。

步骤2:拉伸臀周肌肉

在动作1的基础上,双手环抱着右脚大腿,并把大腿向胸部靠近,拉伸臀部右侧的肌肉。保持该动作20秒钟,相反一侧也做同样的动作。

5、拉伸腹直肌收小腹部

拉伸腹部前侧的肌肉(腹直肌),不仅可以减小腰围,对于改善含胸驼背也很有帮助。步骤:面朝下趴在地板上,双腿并拢伸直,双手手肘弯曲成90度角,用手肘撑地,挺起上半身。抬高脖子,下颚向上提拉,背部稍稍往后仰,同时拉伸腹部20秒钟。

6、锻炼背部肌肉力量塑造优美背后线条

步骤1:坐姿预备

坐在地板上,双脚竖起膝盖,打开到两倍肩宽的距离。挺直腰杆,双手向上抬高,环抱在后脑勺上。

步骤2:弯腰拉伸背部

在步骤1的基础上,上半身向前弯曲,双手把头部稍稍用力向下压,双腿膝盖夹住双手手臂,并用力向中间挤压,同时要有意识地拉伸背部肌肉20秒钟。

7、扩张胸部肌肉提拉胸线

步骤1

这个动作可以促进胸部周围血液的流动。屈膝盘腿坐在地板上,双手在身后十指相扣,并把手臂尽量向上抬高。要有意识地把肩胛骨向背部中间靠近,扩胸20秒钟。

步骤2

在步骤1的基础上,把上半身向前弯曲俯下,手臂尽量向上抬高,保持该动作20秒钟。这个动作不仅可以提拉胸部线条,还可以促进肩膀周围血液的流动、消除肩周炎等问题。

8、甩掉肩胛骨周围的赘肉

拉伸肩胛骨,甩掉肩部和上背部的赘肉,才能变身背部美人。步骤:屈膝盘腿坐在地板上,双手手臂向前伸直,十指紧扣,掌心向外翻转,用力向前伸直手臂,同时拉伸肩胛骨周围赘肉,保持该动作20秒钟。注意脖子不要向前伸。

9、防止脖子肌肉松弛和皱纹

这个动作对于经常坐在桌子前工作、脖子僵硬、肌肉松弛的人十分有效。屈膝盘腿坐在地板上,右手放在左耳上,把头部向右侧扭动,同时伸直左手手臂,指尖尽量向远处伸,拉伸左边脖子肌肉20秒钟。右边脖子也做同样的动作。

升级燃脂的拉伸动作

1、趴着也能燃烧体前脂肪

动作1:四肢跪趴在地板上,双手手肘和双脚膝盖都弯曲成90度角。

动作2:双腿向后伸直,身体从头部到脚后跟成一直线,保持该动作20秒钟。双腿脚后跟紧紧相靠在一起。

动作3:弯曲膝盖,恢复到动作1的姿势。重复该动作2次。

2、燃烧身体背面的脂肪

动作1:双腿膝盖和双手手掌紧贴地板,跪趴在地板上,双手手臂伸直,双腿膝盖和双手手腕弯曲成90度角。双腿打开到与肩同宽。

动作2:一边数着“1234”,一边把右手向前伸出,左脚向后伸直。有助于拉伸背部到大腿内侧的肌肉。

动作3:一边数着“5678”,一边弯曲右手手肘和左脚膝盖,并让手肘和膝盖互相靠近。再数四声恢复到动作2的姿势,左右各重复该动作10次。

3、侧腹燃烧脂肪也不能少

动作1:向右侧身躺在地板上,右手弯曲手肘成90度角,用手肘撑地支撑身体重量,挺起上半身,双腿伸直。

动作2:左手放在右边侧腹上,臀部向上抬高,让盆骨离开地面,身体从头部到脚尖成一直线,保持该动作20秒钟。然后恢复到动作1的姿势,左右各做该动作2次。

以上就是今天99美丽网为大家整理的节后快速减肥,还简单介绍了节后快速减肥食谱,希望对广大网友有所帮助。

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luoboniubi创始人

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