卷腹怎么卷腹,卷腹几种方法

很多人都想知道卷腹的三个步骤的相关信息,今天小编就为大家整理了卷腹几种方法的相关内容,一起来看看吧。

要说起这个卷腹,这是很多人都是不陌生的,这也是运动方式中的一种了,就来说说这个卷腹的三个步骤都有哪些呢?卷腹和仰卧起坐的区别都有哪些呢?

卷腹怎么卷腹,卷腹几种方法  第1张

卷腹的三个步骤:

1、平地卷腹,平躺在地上,双膝弯曲90度啊,脚平放在地面上。双手交叉在胸前或置于两耳旁,沉肩收腹,下颚微收,上至肩胛骨离开地面,腰部固定,下至肩胛骨平贴地面,向上呼气,向下吸气,一上一下为一次。

2、抬腿卷腹,平躺在地面上,双腿弯曲抬起悬空,小腿与地面平行,动作同上。

3、低抬腿卷腹,与抬腿卷腹动作一样,但腿部向下放,仍保持腾空,离地面几寸距离。

平板支撑是可以有效的锻炼腹肌的,这是被公认的训练核心肌群的有效方法。还有,就是很多其他训练腹部核心肌群的方式,在减掉脂肪的同时,能够有效增强腹部肌肉,可以尝试尝试。

卷腹怎么卷腹,卷腹几种方法  第2张

卷腹和仰卧起坐的区别:

1、卷腹

这也叫做仰卧起身,是将双手置于耳朵处或者是胸前,以胸骨下缘为中心,将自己的腹部卷起来,将头和肩膀抬离地面,保持腰部平贴于地面,在上抬的时候呼气,躺下的时候吸气,锻炼的部位集中于腹部,主要是依靠腹直肌发力,减少其他肌肉部位的辅助用力,从而更加的锻炼腹部肌肉。

2、仰卧起坐

仰卧起坐,是将双手放于耳后,让足跟发力支撑,将腹部收紧,躯干抬离地面,腹部尽量接近膝关节,在抬起时呼气,躺下时吸气。仰卧起坐主要锻炼的部位是腹部,但是同样对于髋腰肌的锻炼也是很大的,并且胸椎、腰椎、髋部关节都参与了运动,所以能够锻炼到过个部位。

以上就是今天99美丽网为大家整理的卷腹的三个步骤,还简单介绍了卷腹几种方法,希望对广大网友有所帮助。

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luoboniubi创始人

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