半程马拉松跑完后注意事项,第一次跑半程马拉松注意事项

很多人都想知道第一次跑半程马拉松准备攻略的相关信息,今天小编就为大家整理了第一次跑半程马拉松注意事项的相关内容,一起来看看吧。

马拉松,这是很多人都是喜欢参加的一种赛事,还是挺有趣的,第一次跑马拉松准备攻略都有哪些呢?跑半马中途要喝水吗?

半程马拉松跑完后注意事项,第一次跑半程马拉松注意事项  第1张

第一次跑半程马拉松准备攻略:

1、先慢后快

首次跑半马要先慢后快,一般人们把全程分为两部分,前10英里按照训练的速度,最后5公里按照比赛配速。

2、兔子跑法

选择比自己的目标略低但非常接近的“兔子”作为跟随对象,能够防止自己在起跑时速度过快,到了比赛的收尾阶段,能够保存体能进行冲刺。尤其是对于半马新手来说,这个方法非常重要,有利于自己跑完全程。

3、能量补给

比赛当天千万不要尝试新的能量补充品,一定要携带着自己在平时使用的能量补给饮料或者食物,这样对身体是有帮助的。

4、用心脑跑

前5英里用脑跑步,也就是跑速要巧,不能跑的太快。接下来的5英里,可能会感到疲惫,为了保持速度就要发挥腿的作用。最后阶段就是用心,使出浑身力气进行冲刺。

半程马拉松跑完后注意事项,第一次跑半程马拉松注意事项  第2张

跑半马中途要喝水吗:

要喝水,但是要掌握好,喝水的技巧。

马拉松沿途是有很多补给站的,但是不要拿起水就狂喝,有经验的人一般都只喝一两口,喝多了,不仅肾脏无法承受,还会尿急,去一趟厕所,速度就下来了。

还有就是在跑完之后,不要乱吃辛辣的食品。

为了让肠胃有一个适应阶段,跑完之后,还是不要暴饮暴食比较好,多吃一点清淡的食物。

以上就是今天99美丽网为大家整理的第一次跑半程马拉松准备攻略,还简单介绍了第一次跑半程马拉松注意事项,希望对广大网友有所帮助。

标签: 第一次 一次 注意

作者头像
luoboniubi创始人

上一篇:有没有死肌肉,死肌肉是什么意思?
下一篇:熊猫有关系的祝福语,熊猫对爱情代表着什么祝福