很多人都想知道第一次跑半程马拉松准备攻略的相关信息，今天小编就为大家整理了第一次跑半程马拉松注意事项的相关内容，一起来看看吧。

马拉松，这是很多人都是喜欢参加的一种赛事，还是挺有趣的，第一次跑马拉松准备攻略都有哪些呢？跑半马中途要喝水吗？

第一次跑半程马拉松准备攻略：

1、先慢后快

首次跑半马要先慢后快，一般人们把全程分为两部分，前10英里按照训练的速度，最后5公里按照比赛配速。

2、兔子跑法

选择比自己的目标略低但非常接近的“兔子”作为跟随对象，能够防止自己在起跑时速度过快，到了比赛的收尾阶段，能够保存体能进行冲刺。尤其是对于半马新手来说，这个方法非常重要，有利于自己跑完全程。

3、能量补给

比赛当天千万不要尝试新的能量补充品，一定要携带着自己在平时使用的能量补给饮料或者食物，这样对身体是有帮助的。

4、用心脑跑

前5英里用脑跑步，也就是跑速要巧，不能跑的太快。接下来的5英里，可能会感到疲惫，为了保持速度就要发挥腿的作用。最后阶段就是用心，使出浑身力气进行冲刺。

跑半马中途要喝水吗:

要喝水，但是要掌握好，喝水的技巧。

马拉松沿途是有很多补给站的，但是不要拿起水就狂喝，有经验的人一般都只喝一两口，喝多了，不仅肾脏无法承受，还会尿急，去一趟厕所，速度就下来了。

还有就是在跑完之后，不要乱吃辛辣的食品。

为了让肠胃有一个适应阶段，跑完之后，还是不要暴饮暴食比较好，多吃一点清淡的食物。

以上就是今天99美丽网为大家整理的第一次跑半程马拉松准备攻略，还简单介绍了第一次跑半程马拉松注意事项，希望对广大网友有所帮助。